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睡午觉超过30分反而让你生病 怎样睡午觉对身体好

2017年09月05日      家庭医生在线

日本科学家研究发现,如果经常睡午觉超过60分钟,心血管病的风险会增加82%,死亡风险则会增加27%。如果睡午觉时间短于30分钟,心血管疾病的风险就会有所降低。

午觉睡多长时间好?

传统观念都认为睡午觉有益于健康,但根据研究还没有得出相应的结果,反而是睡午觉时间太长可能会对身体造成危害。科学家们认为,睡午觉的行为会增加血压波动的次数,人在夜间睡眠时的心率和血压会降低,早上起床则会升高。如果增加一次午睡,又会增加一次这样的波动,可能会心脑血管增加更多的压力。

进一步的研究还显示,午睡时间超过40分钟,糖尿病等疾病的风险会增加,而午觉超过90分钟,午觉后的疲劳感可能会延续一天。

另外一项研究显示,午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压,而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。因此睡午觉最好不要超过30分钟为好,特别是对于已经有心脑血管疾病的人来说,要谨慎睡午觉。

怎样睡午觉对身体好?

饭后不要午睡:吃饭后食物尚未消化,这个时候马上躺下容易产生胃胀的感觉,对心脑血管疾病患者特别不利。最好是午饭后先做一些有助消化的活动,过半个小时左右再睡。

午睡的姿势:午睡的时候尽量不要趴着,这样会影响心脏和血液流通,最好是把腿尽量伸开,身体也最好伸展开,右侧卧的姿势比较好。对于高血脂、动脉硬化等疾病患者来说,保持血液流通顺畅是很重要的。

午睡要保暖:午睡一定要做好保暖工作,即使午睡时间很短,仍然容易着凉,再加上睡眠的时候体温较低,睡醒的时候更容易着凉感冒

睡醒要有缓冲:不管是有心血管疾病的人群,还是健康人群,在刚睡醒的时候都不应该马上做杂和紧张的工作,这样会增加心血管的压力,可以先喝点温水,让自己清醒一下再慢慢投入工作。

睡不睡午觉和自己体质有关

由英国研究表示,每天午后睡10分钟基本就可以消除困乏感,而且效果比夜晚多睡两小时还要好,因此办公族最好都能有午睡的习惯。但也不是所有人都需要午睡,也不是所有人睡10分钟就可以。

是否需要午睡和个人体质、睡眠状体、年龄、疾病情况有关,如果平时睡眠不足、体弱多病,都应该午睡,特别是用脑比较多的人群,比如学生和办公族,也提倡中午睡觉。午睡不但能帮助身体得到更多的休息,还能提高免疫力。

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(责任编辑:郑梦雪 )

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