坚持运动预防高血压？这些习惯轻松预防高血压

卫生部组织的健康状况调查显示，我国18岁以上成人高血压患病率已达到18.8%，估计全国患病人数至少1.6亿，其中35岁以下青年患者所占比例逐年增加。然而，我国人群高血压知晓率、治疗率、控制率仅为30.2%、24.7%、6.1%，依然处于很低的水平。面临这样的形势，我们更应该要去科学地认识高血压，提前做好防治，避免高血压引发并发症，影响自己的健康生活。高血压不仅是脑卒中的主要危险因素，它还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。因此，预防高血压是预防其他相关疾病的首要任务。预防高血压并不难，日常生活养成好习惯，轻松预防高血压。

1、坚持运动

维持适度的健身体力活动，可预防和控制高血压，如园艺劳动，走路，家务劳动，太极拳和游泳等。对于无高血压人群或高血压患者，建议每周4-7天30-60分钟中等强度动态有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳），高强度运动并不使高血压患者获益。

2、控制体重

对于无高血压人群和高血压患者，维持体重指数18.5-24.9 kg/m2，男性腰围<102 cm，女性腰围<88 cm。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）。

3、限制食盐摄入

高盐饮食显著增加高血压患病风险。成人每天食盐摄入量应≤6克。

4、多吃蔬菜和水果

高血压患者和高血压发生风险增加人群食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纤维、全谷和植物蛋白的饮食，减少饱和脂肪酸的摄入。

5、少吃快餐

尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

6、限制饮酒

不饮酒或少量饮酒。健康成年人饮酒量应≤2标准杯，男性每周饮酒量不得超过14标准杯，女性不得超过9标准杯。

7、戒烟

吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。