运动饮料会导致血压升高 这样运动效果就像降压药

如果选择了含有咖啡因的运动饮料，那后果可能不止是减肥失败或者龋齿那么简单了。美国《时代周刊》杂志报道，研究人员发现，喝含有咖啡因的运动饮料危害甚于普通的咖啡饮料。一个人短时间内喝上四罐、或者接近一升的运动饮料，不出两个小时，就足以表现出血压升高、心律不齐的症状。

这样运动效果就像降压药

适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这与降压药的疗效相同。

（1）快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

（2）举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

（3）柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

运动是如何降血压的

1。降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程；

2。发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况；

3。减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态；

4。调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能；

5。降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压；