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高血压
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吃什么食物预防高血压 预防高血压怎么饮食?

2017年04月09日      家庭医生在线

吃什么食物可以预防高血压?随着高血压的发病率不断上升,大家都想做好这方面疾病的预防工作,通过饮食调理可以起到预防的效果,那么吃什么食物可以预防高血压?下面为大家介绍。

洋葱

洋葱中有前列腺索A,它具有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的作用,可以起到预防高血压的作用。另外,前列腺素A不仅可以增加尿量,促使钠排泄,还可以预防高血压,增加血流量,预防冠心病的发生。

豆类

豆类制品中含有大量的钾,当体内钾元素过少时,身体就会转而吸收更多的钠元素,然而钠元素会使血压升高。反之,如果摄入丰富钾元素,那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮,也对控制血压有好处。

坚果

毋庸置疑,坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗化物质、镁元素和纤维,并且低钠。但同样也需要注意,使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖,高胆固醇等健康问题。

植物油

血压高者应注意多吃植物油,少吃动物油,以预防高血压的动脉硬化的逐渐加重和并发症的发生。预防高血压的植物油如豆油、菜子油、花生油、玉米油等,含有大量的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸可以抑制血栓的形成,还可以调整胆固醇代谢,促进胆固醇氧化,生成胆酸,并可与胆固醇结合成不饱和脂肪酸胆固醇酯,便于胆固醇的转送,然后预防高血压。

实践证明,高血压和冠心病的患者每天早晨喝1杯温开水,持之以恒,可以有效的预防高血压和动脉硬化,让晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外,达到预防高血压的作用。平时饮水多、爱喝茶的人可以预防高血压、动脉硬化的几率低。

预防高血压怎么饮食?

参考中国营养学会建议,预防高血压的饮食可以做到下面这些:

每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg,但我国膳食普遍缺钙,一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml,含钙约280mg,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 

每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。 

每日3份高蛋白食品,这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1~1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。研究指出,这样饮食可以有效预防高血压。

为了更好地预防高血压病,希望大家从以下几点做起:

一是减少食盐摄入量,每天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙;

二是合理膳食,饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等;

三是合理减肥、控制体重,最有效的方法是适度节制饮食,增加体力活动,包括快步走、慢跑、游泳等;

四是戒烟限酒。


(责任编辑:郑梦雪 )

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文章关键词: 高血压饮食 预防高血压 高血压

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