运动可帮助治疗高血脂 高血脂户外运动注意什么

对于高血脂患者来说，如果想要保持健康，很重要的一个方法就是经常从事一些户外运动。

适当的健身户外运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

高血脂患者健身时注意几个原则

1、选择合适的户外运动项目

根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、 掌握户外运动强度

做户外运动的时候，不要做一些比较激烈的运动。要选取适中的户外运动项目来进行。

户外运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

3、适当的户外运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此户外运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、 合适的户外运动时间

每次户外运动时间控制在30-40分钟，下午户外运动最好，并应坚持长年户外运动锻炼。

高血脂患者运动特别注意

1） 重视户外运动过程

一定要随时的关注着自己的自身健康，在运动的过场中，不能勉强自己。

重视在户外运动过程中和户外运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止户外运动，有可能的话，应平卧休息。

2） 保持中等强度户外运动量

高血脂患者而无其它合并症应，即每天达到慢跑3-5公里的户外运动量。

对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。

对伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止户外运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量户外运动。

3） 户外运动要持之以恒，贵在坚持。

高血脂如何户外运动，适合高血脂患者的健身方案能有助于降血脂，但高血脂患者在户外运动过程中也要注意一些特殊禁忌，结合自身情况健身，才能达到最好效果。