久坐或者会致动脉硬化 8个方法可预防动脉硬化

据外媒报道，大家都知道久坐有碍健康，而据荷兰研究发现，久坐不但屁股会变大、造成下肢静脉曲张，还会导致动脉硬化，引发心脏疾病的风险还会提高。专家建议每坐2小时就应该站起来多走动，如此一来才能保持身体健康。

据悉，荷兰一家研究中心调查373名30岁以上的男女，分别记录这群人在32岁和36岁时的坐着看电视及运动习惯。调查结果显示，每天平均多花20分钟坐着看电视的人，颈动脉硬化程度最严重，就算是每天都有正常运动，也无法明显改善久坐带来的负面影响。

荷兰马斯特李希特大学教授费列拉表示，动脉硬化是引发心血管疾病的前兆，因此坐着使用计算机、看电视时最多不超过2小时，要定时起来走动对身体才健康。

如何预防动脉硬化

1、摄入的热量必须与消耗的能量相平衡，最好把这种平衡保持在标准体重范围内。如果超重，就不仅要减少热量摄入，还应该增强体力活动，加强能量消耗。

2、重点减少食物中动物脂肪和蛋白质，每次进餐都要严格控制肉类食物。因为即使是最瘦的肉也含10-20%的动物脂肪，应该从食用肉中消除多余的脂肪，把脂肪摄入量减少到最低限度。不要吃鸡皮，因为鸡皮所含脂肪比例高。一星期内吃猪、牛肉不超过3次，其他时间最好是鸡或鱼（不包括水生贝壳类），因为这些所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。

3、降低胆固醇的摄入量，每日不超过三个蛋黄（包括其他食物），水生贝壳类（龙虾、小虾、牡蛎）每月最好仅吃2～3次，少吃肝、肾和其他内脏，因为，内脏中含有大量的胆固醇和脂肪。

4、少用或不用蛋黄酱拌色拉，最好用醋或酱油等，多用植物油烹饪，少用动物油和黄油烹调。

5、不食或少食奶油、糖果或酸味饮料，少吃甜食，少吃精制糖，多吃标准粉，少吃精粉。这样可以改善消化能力，降低热量摄入，也减少了肠道对脂肪和胆固醇吸收。

6、蔬菜、水果和各类食物中含有大量碳水化合物可以向人体提供热量。也就是说各类食品以及黑面包、糙米、蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果、桃子、梨、苹果（最好带皮），含有人体所需要的全部营养成分。在不提高血液胆固醇的情况下，供给人所需要的全部热量。

7、吃饭要定时，两顿饭之间不要加小吃，如果非吃不可的话，可吃些苹果、生胡萝卜、饼干或其他不提供脂肪含量的食品。

8、饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料要适当。这些饮料刺激大脑、心脏和循环系统，而且刺激胃酸分泌，使人感觉饥饿。口渴时最好喝天然果汁，无咖啡因的咖啡、脱脂牛奶和水。