怎样远离高血脂致命侵害 九大食物有效降血脂

高血脂是不少中老年人的通病，高血脂的发生不但给患者的生活带来了困扰，也给患者的身心造成了威胁。那么，患上高血脂如何是好呢？

怎样远离高血脂的致命侵害

40岁以上每年查血脂

据中国心血管病报告显示：在我国10个省市35岁—74岁成年受访者中，90%的人不知道血脂异常会带来哪些危害、血脂异常和冠心病有什么关系，血脂异常的治疗率、控制率也都非常低。美国一项最新调查表明，超过七成人不知道他们的血脂是否正常。而在我国甚至很多单位的常规体检，40岁以下的人不查血脂。

如果经常出现头晕、健忘、体力下降、睡眠不安、胸闷气短等现象时，一定要关注自己的血脂状况。

建议人们在20岁、25岁、30岁、33岁、36岁、39岁、42岁各检查一次，以后每年测量空腹血脂一次，包括TC、LDL-C、HDL-C和TG测定。对于缺血性心血管病及其高危人群，则应每半年至少测定一次血脂。对于因缺血性心血管病住院治疗的患者应在入院时或24小时内检测血脂。

由于目前仍有很多人对高血脂的危险认识不足，再加上高血脂本身并没有什么症状，只有在检查血脂时才能发现。“因此体检查血脂非常重要，特别是冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病患者；高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者；冠心病或动脉粥样硬化病家族史者，尤其是直系亲属中有早发病或早病死者；皮肤黄色瘤者；家族性高血脂症者；40岁以上男性和绝经期后女性等重点人群更要每年进行血脂检查”。

三周后复查才可确诊

体检查出血脂高不一定就是患了高血脂症，检测数据受近两周的饮食和生活习惯波动影响，未必能反映出你的血脂真实情况。春节、“十一”等长假期间，人们生活无规律，饮食无节制，如果节后检查血脂，有可能就超过指标。医生建议，隔三周后再去复查一次，如果指标还高那就可以确诊了。高血脂严格的来说应该叫血脂异常。因为高血脂是指血液中胆固醇或甘油三酯过高，而高密度脂蛋白胆固醇过低。

由于血脂异常症有不同的类型，所以应针对不同情况，“分门别类”对症治疗，比如是胆固醇过高，还是甘油三酯过高，或是两者兼高。此外，还要排查是否存在某些疾病导致的继发性高血脂症等。高血脂症不在于药物的使用，而在于如何阻断高脂血症的形成。使用药物治疗高血脂症有一定的规范，首先一定要先做到严格的饮食控制、戒酒、戒烟和运动与减肥，这需执行三到六个月，之后再复验，仍旧未改善，才会考虑使用降血脂药物。

实际上，在中医学中也并无高血脂这个病名，高血脂是以脏腑功能失调，膏脂输化不利而致以痰浊为主要致病因素的疾病。现代中医学家把这种由于膏脂蓄积而化成的痰浊，称之为“脂浊”。其症状散见于“眩晕、中风、脑痹”等病证中，属“痰浊”、“痰痹”范畴。在临床上的病人中：有的因脾虚痰瘀阻络而肢麻；有的因肝肾不足聚痰生瘀而致头痛眩晕；有的因心脾不足痰瘀阻痹胸阳而致胸痹；有的因脾肾两虚痰瘀阻窍而成痴呆。这些病人通过化痰浊、行痰瘀治疗均可取得一定疗效。

吃降脂食品防血脂升高

俗话说“病从口入”，预防高血脂症的发生首要的是管好自己的嘴。那么，什么样的食物可以吃，什么不可以吃呢？

很多人觉得只要是营养丰富的就可以吃，所以很多人大鱼大肉，每天吃很多滋补品，这是一种不健康的生活方式，很容易得高血脂症，饮食控制主要是要选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维的饮食。中国营养学会制定了《中国居民膳食指南》一书，书中的平衡膳食宝塔图详细地向我们展示了合理的饮食结构，对避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。

具有降血脂的食物有很多，比如大蒜，可以早晨空腹吃糖醋蒜1—2个，生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等对降脂都有帮助。

选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。做菜少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主。少吃煎炸食品。糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应严格限制甜食的摄入。

保持良好心态应对压力

我们的身体状况有不可改变的危险因素，也有可改变的危险因素。不可改变的危险因素有年龄、性别和遗传，但是对于大部分人来说，可改变的因素是那些不健康生活习惯。吸烟、过量饮酒、缺乏运动、不合理膳食和不健康心理，它们所导致的生物学指标的异常，如：血压升高、血糖升高、血脂紊乱、体重增加、癌前病变或更早期变化和慢性病。还有可能导致的一些器质性病变，如：冠心病、脑卒中、肿瘤、慢阻肺和周围血管病。

一项统计数据显示，我国高血脂的年发病率为563/10万，患病率为7681/10万。在一项年龄大于40岁的具有代表性的169871位中国居民中抽样得出，我国男性死亡原因前5位从高到低分别是肿瘤、脑卒中、心脏病、感染性疾病和车祸；我国女性死亡原因的前5位从高到低分别是心脏病、脑卒中、肿瘤、肺炎流感和感染性疾病。

那些终日忙碌的白领们：戒除烟酒，坚持体育运动，减轻体重，防止肥胖，特别是学会调节情绪，保持轻松良好的阳光心态，应对工作生活中的身心压力。

九大食物有效降血脂

1、燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3、葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4、山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5、地瓜

有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6、芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

7、红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

8、山楂

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

9、苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。