打呼噜竟也会引起高血压？高血压要如何预防

陈先生是温州人，今年36岁，身高一米七出头，人有180斤。大约两年前体检查出高血压之后，一直在吃药，但不知怎么的，血压就是控制不好。

睡眠呼吸暂停低通气综合征导致高血压

了解了陈先生的情况后，医生建议他做个睡眠呼吸监测——在医院睡一晚，仪器会记录睡眠状态下的脑电、心电、呼吸活动、鼾声等数据。做完监测后，陈先生被告知，自己患了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”：7小时的夜间睡眠中，呼吸暂停次数大于30次（每次呼吸暂停时间大于10秒）。医生告诉他，开车时会打瞌睡，也跟这个毛病有关。呼吸时不时地暂停，人就会缺氧，大脑作为人体耗氧量最大的器官，缺氧是无法接受的，于是就会时不时地“叫醒”患者，让他醒来多呼吸点空气。7小时睡眠，被强制“叫醒”30多次，所以白天经常打瞌睡，时间久了记忆力下降、注意力不集中的问题都来了。

打呼噜也会引起高血压

医生告诉陈先生，血压控制不好，也和睡眠呼吸暂停有关。国外研究表明，至少30%的原发性高血压患者合并有睡眠呼吸暂停综合征；在打鼾及睡眠呼吸暂停患者中，高血压的患病率可达50%以上，而且睡眠呼吸暂停越严重，有高血压的趋势也越明显。

在了解到陈先生的病情后我们知道高血压和打呼噜有关，那平时我们应该如何预防高血压呢？

少过度疲劳

心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾好，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。

少喝咖啡

研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升23毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

少量晚餐

老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

多吃大蒜

每天吃23瓣大蒜，降压最好的简易办法。经对一组415人的调查研究表明，食用600900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

多做有氧运动

有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进 血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

多吃香蕉和酸奶

香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行的跟踪研究结果表明，6天内吃含1克钾的食物，如一个土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5个星期后血压可下降10毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素c英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样作用。