心脏是最劳累器官 中老年人需重点护心脑血管

随着社会的进步，科技的发展，人民生活水平的提高，在以人为本的国度里，人们逐渐认识到健康是福，健康是金，健康是中国中老年人最大的追求目标。但当今世界心脑血管疾病已成为中老年人因病而老，因病早老，因病而残，因病早亡的头号疾病，其中动脉粥样硬化是影响中老年人身体健康和生活质量最重要的病变基础。因此保护血管，防治动脉硬化和心脑血管疾病就成了中老年保健的关键。

人为什么会因心脑血管疾病而老、而残、而亡呢？第一是因为心脏：心脏是生命的动力，它的作用是驱动血液在体内不停地循环，以维持人体的生存和新陈代谢。心脏是人体最劳累的器官，心脏每次休息时间不超过一秒，可以说生命不息，心跳不停。据统计，一个健康成年人的心脏，大约5至6两重，每天24小时跳动10万次左右，每次心脏射血70ml左右，那么24小时就要射血约7000公升（约七吨），这说明心脏是人体最劳累的器官，可以说心脏最终是真正累病的、累死的，为什么人很难长命百岁，关键是心脏很难跳百年，究其导致心脏衰老停跳的原因首推就是冠心病，目前冠心病几乎是所有发达国家的第一位病死原因。第二是因为动脉血管：血管是人体的命脉，全身无处不需要通过血管输送营养物质和排出代谢废物。但动脉粥样硬化病灶，是引起人患心脑血管性疾病的基础，进而威胁人的健康和生命。因此，从疾病本质上讲，人的衰老就是动脉血管衰老，推迟动脉血管的老化速度，关键在于保护动脉血管，延缓动脉血管粥样硬化斑块的进程，从而达到积极防治心脑血管疾病的目的。

为达到健康长寿的目的，如何才能减轻和推迟心脏和动脉血管的老化呢？下面我们介绍11种保护心脏血管的保健方法：

1。合理膳食。保持四高四低，（高蛋白质、高纤维素、高维生素、高钙；低脂肪、低热量、低糖、低盐饮食）。多吃蔬菜、水果、鱼，饮食多样化，要杂食，不偏食，达到均衡营养。

2。适度运动：坚持参加经常性的体育锻炼，可增加全身和局部的血液循环，改善新阵代谢，完善脂肪代谢，增加组织细胞的供血、供氧，保证血液循环的通畅，达到运动活血、运动降压、运动降脂的目的。

3。戒烟限酒：烟是破坏动脉血管的第三号危险因素，对人有百害而无一利，应坚决戒烟。少量饮酒，能促进血液循环，达到降压活血之效，但以低度葡萄酒为宜。

4。心理平衡：没有紧张，没有焦虑，没有恐惧，没有烦恼，就没有高血压，没有心脏病，实践证明心情舒畅是保护血管、心脏的重要方法之一。

5。动静结合：生命在于科学的动与静的结合，老年人每天要有安静休息时间，以达到松弛肢体和神经，减轻心脏血管负担的目的。

6。回归大自然：接受日光，新鲜空气，水浴，让身体享受更多的氧气和负离子，以清洗肺部和血管。

7。降低高血压：高血压是破坏动脉血管的罪魁祸手，是破坏动脉血管内壁的起动因子，故用药物降压是保护心脏血管最好的措施之一。

8。降低血脂：血脂，特别是胆固醇是形成动脉粥样斑块的物质。降脂是防治动脉斑块，延缓动脉硬化的关键措施。

9。降低血糖：血糖升高的糖尿病，是引起动脉粥样硬化的重要危险因素，防治糖尿病应以降低血糖达正常值为目标，是保护血管，防治动脉硬化的重要措施。

10。防治血凝：血小板聚集、血栓形成是急性心脑血管病的主要发病机制，用阿斯匹林抗血小板凝集，阻止血栓形成，是保护血管，预防心脑血管疾病的有效措施，阿斯匹林因有防止血小板凝集作用被人们誉为百药之王。

11。老有所为：因为老有所为的老年人心情愉快，活的充实，按时作息，日常生活规律，经常运动，所以对健康有很好的促进作用。