餐后步行15分钟可控制血糖 高血糖注意改变习惯

美国国家广播公司（NBC）有报道称，在《糖尿病护理杂志》上公布的一项最新研究结果显示，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。

餐后是血糖含量最高的一段时间，对于年轻、健康的人来说，胰岛素能够帮助他们将葡萄糖合成糖原储存在肌肉和肝脏中，以备不时之需。主导这项研究的乔治·华盛顿大学医学院公共卫生和卫生服务学系的洛雷塔称，随着年龄的增长，糖代谢系统的功能会逐渐减退。血糖高不仅会导致2型糖尿病，还会损伤心血管系统。运动能够预防血糖过高带来的不良影响并非新闻，这也是专家们之所以建议每天运动45分钟的原因。但洛雷塔还指出，许多老人可能不能或者不愿坚持这么长时间的锻炼。

因此，在一项精确控制的实验中，洛雷塔和她的同事将10名平均年龄约60岁的志愿者作为实验对象（这10名实验对象的血糖均偏高，但未达到糖尿病的水平），并对他们进行了3项不同的实验，每项实验持续2天，每两项实验之间的间隔是4周。并且，实验是在一个专门为此设计的特殊房间内进行的。

在实验的两天时间内，早上运动45分钟和三餐后运动15分钟的控制血糖效果均比下午运动45分钟的效果好，但是只有用餐后的15分钟散步能够很好地降低血糖峰值。因此，该项研究显示，散步能够成为一项很好的帮助老年人预防糖尿病的方法。

“这并不是为了减肥，也不会很明显地提高心血管功能。这仅仅是能够帮助老人进行血糖控制。”洛雷塔称，“其实不仅仅是老年人，任何人都可以从中受益。因为我们每个人都会有餐后的血糖峰值。如果你每天长时间坐在办公桌前，那么吃过午饭后去散会儿步吧，这样你就不会在吃完饭后昏昏欲睡”。

洛雷塔还指出，这也有助于降低孕妇患妊娠糖尿病的风险。大多数孕妇在孕期末可能不能坚持每天45分钟的锻炼，但依旧可以通过散步来降低患病风险。

很多糖尿病人经常是空腹血糖正常，而餐后血糖很高，即使是用口服降糖药或胰岛素治疗也控制不好，其实，只要注意一下习惯，就能改变这种被动的局面。

餐后测血糖很重要

对于2型糖尿病患者，不仅要经常查空腹血糖，还应经常监测餐后血糖。病情稳定时，每周至少1次监测空腹及餐后2小时血糖，每月至少1次监测全天空腹、三餐后2小时和睡前血糖；另外，还应3到6个月左右监测1次糖化血红蛋白。同时，对于由于基础胰岛素分泌不足造成早餐后高血糖者，睡前加用中效胰岛素可以帮助控制空腹血糖，进而使早餐后血糖明显下降。

降糖药怎样选择？

使用一天一次的达美康缓释片或速效胰岛素类似药物，都能有效地补充早时相胰岛素，控制餐后高血糖，安全性有保障，而拜唐苹能延缓餐后碳水化合物的吸收，是控制餐后高血糖较好的药物。另外，新开发的胰高血糖素样肽-1（GLP-1）也具有改善早时相胰岛素分泌的显著效果，能够防止餐后高血糖的发生。

高血糖早餐喝稀饭好吗？

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。