秋冬季应如何防范高血脂？进补有度是关键

患有高血脂的朋友往往会努力寻找方法治疗，但是不可忽视的是也要掌握高血脂的常识，这样才能尽量避免高血脂的雷区，同时方便对高血脂的检查有所了解。患有高血脂的朋友同时要知道自己患有的是否属于严重的高血脂，做到清晰了解自己的疾病，针对病情进行治疗。另外，冬季将近，同时也是疾病的多发时期，患有高血脂的朋友也要格外注意自己的身体健康，了解患有高血脂应该怎样进行预防，以及应该怎样进行预防。

必须知道的6个血脂常识

在美国，胆固醇教育计划早已付诸行动；在我国，也进行了全年的健康教育，但现状仍不容乐观。以下列举的有关血脂的相关问题需要牢记：

1、胆固醇有区别：“坏”的LDL胆固醇和“好”的HDL胆固醇，还有极低密度脂蛋白（VLDL）也是坏的；

2、甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，甘油三酯的含量高是健康的“预警信号”；

3、总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，单位是毫克/分升（mg/dL），总胆固醇的理想值在200以下，240以上就是心脏病高危人群；

4、你的LDL含量应该低于100毫克/分升，100―129的范围是接近理想到高于理想值；LDL在130―159是接近上限；160以上就太高了；5.HDL越高越好，男性HDL低于40、女性低于50，心脏病风险就较高；

5、甘油三酯低于150是正常；200以上就太高了。在体检时，血脂化验单上的一堆数值其实，只要掌握了以上最关键的4项（即总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯的数值），就能了解自己的血脂状况了。

严重的高血脂有哪几种？

大多数严重的高胆固醇血症为遗传性脂蛋白代谢紊乱所致，而且没有引起继发性胆固醇升高的原发病变。共有五种临床类型：

（1）家族性高胆固醇血症。

（2）严重的多基因高胆固醇血症。

（3）家族性混合型高脂血症。

（4）家族性ApOB100缺陷。

（5）家族性异常B-脂蛋白血症（Ⅲ型高脂蛋白血症）。

临床上最容易查出的严重的高胆固醇血症有三种，即家族性高胆固醇血症、严重的多基因高胆固醇血症和家族性复合型高脂血症。

秋冬季应该如何预防高血脂

目前，在防治高脂血症的具体措施中，控制饮食已成为降低高血脂的基本疗法之一。那么，高脂血症患者应该经常吃些什么呢？现介绍一组具有代表性的高脂血症患者的膳食控制方案，供读者参考。

肉蛋类食品    每日进食的肉类不应超过75克。应以瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉以及去皮的鸡肉、鸭肉为宜，尽量不吃肥肉、鸡皮、鸭皮和经过加工的肉制品（如肉肠）等。此外，鱼子、鱿鱼、动物内脏等均属高脂血症患者严格限制的食物。高脂血症患者每周可吃3~4个鸡蛋或鸭蛋的蛋清，而蛋黄应尽量少吃。

乳制食品     每天可饮250毫升牛奶或酸奶，但应限食或禁食全脂奶粉或乳酪等乳制品。

食用油    每日进食的食用油量应不超过20克，可选用的食用油应以花生油、豆油、葵花子油、色拉油、香油为宜，且应避免吃棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油及黄油等。

糖类食品    最好不吃糕点和甜食，特别是不应经常吃油饼、油条、油炸糕以及奶油蛋糕等，还应限食巧克力、冰淇淋、雪糕等。此外，高脂血症患者每日的进糖量不应超过10克。

新鲜蔬菜和水果   每日需进食400~500克新鲜蔬菜，且以吃深绿色或红黄色蔬菜为宜，还应经常进食各种水果，但不可多饮经过加工的果汁或加糖的果味饮料。

食盐 每日的食盐量不应超过6克，包括进食的黄酱、豆瓣酱、咸菜、豆腐乳等。

主食 每日主食应限制在500克左右（肥胖者应酌情减少），并以米、面、杂粮为宜。此外，每日还可吃些豆类食品，如豆腐150克或豆腐干45克等。但油豆腐、素什锦等豆制品则应少吃。

高脂血症患者只要坚持按照合理的膳食方案进食并持之以恒，就可以控制其体内正常的血脂含量，从而达到治疗高脂血症，防止动脉硬化的目的。

另外，随着冬季气温降低，防高血脂等心脑血管病要注意以下几个方面：

1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨练。因为睡眠时，神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

3、进补要适度。我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

4、心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

5、适当运动。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。