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上肢用力过猛 当心诱发心脏病

2014年09月23日      家庭医生在线

有报道称,部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时,尽管运动并不比全身性活动量大,但却更容易诱发心脏病的发作。

指导专家:武警广东省总队医院心胸外科主治医师 林秋伟

爆发性上肢运动易诱发心脏病

武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟指出,随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突然爆发性的运动时,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了供血给运动中的肌肉,进行强力的收缩。此时,心率短时间内提高了20—30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说,是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时,由于血管收缩的不平衡,容易诱发心脏病的发作。

因此,林秋伟建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时,应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。林秋伟推荐了以下几个全身性的运动给心脏有问题的老年人选择。

快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。

走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

游泳:每次不超过1.5-2小时,每周2-3次。

游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。

骑自行车:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。

在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

有调查显示,每周骑行3次,每次骑行10~20公里以上者,心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。

太极拳:每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。

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本文指导医生:
林秋伟
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(责任编辑:郑梦雪 通讯员:田乃伟)

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