给女人心脏减龄的9个建议

有统计显示，女性因心血管病死亡的人数是因宫颈癌、乳腺癌等癌症死亡人数的两倍。而大多数女性没有意识到心脏疾病的危害。事实上，女性的心脏更脆弱，危险因素与男性有一定区别，如女性炎症活跃、血管钙化比男性多，还可能受到贫血困扰等，女人心脏比男人更脆弱，最主要的包括以下几方面。

女人心脏比男人更脆弱

1、吸烟、超重

吸烟、超重导致女性患冠心病的危害更大。许多女性冠心病患者并未发现有明显的血压或血脂异常，但普遍有吸烟、饮酒等不良生活习惯以及体重超重等现象。吸烟使男性患冠心病的风险增加4-6倍，而女性则增高6-9倍。

2、糖尿病

糖尿病在男女冠心病的发生和严重程度方面都是一个很强的危险因子，在女性中影响更严重，几乎完全抵消了女性生理学上的优势，比男性更明显增加心肌梗死的发病率。

3、感情问题

感情问题比工作压力对造成女性心脏病发有更重要的影响。不如意婚姻生活令女性心脏病发的机会，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因为工作压力。

4、女性冠心病治疗率低

女性心脏病发作后，一般治疗不够积极，死亡率也较高。而且女性在心脏病发作后的1年内，42%的人会病逝，比男性患者的死亡率（20%）高一倍多。

5、绝经

绝经为女性的一个独特危险因素，而这可能更多的归因于因绝经所带来的一系列改变如血脂异常、血糖升高、凝血机制异常，内皮功能受损等因素。

女性保持心脏健康的建议

1、远离香烟

吸烟是心血管的大敌，吸烟对女性的危害大于男性：如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。

2、控制腰围

腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺，就应引起足够重视。

3、坚持运动

运动少，是我国女性普遍存在的问题。每天运动30分钟至一小时，有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。一般的散步、做家务，不能起到锻炼心脏的作用，必须要运动到微微出汗才行。

4、合理饮食

低盐饮食：50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。吃多彩食品：如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

降低饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸摄入。饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇LDL-c”升高，引起脂肪块阻塞血管。不饱和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。

5、定期查体

注意血压、血糖、血脂、心电图，定期测定心功能。

7、别吝啬睡眠

每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。

8、正确对待感情，避免压力过大

最后对于已患的慢性疾病要进行控制，如高血压、糖尿病患者必须像小学生做功课那样，每天服药、注意饮食和加强锻炼，持之以恒。

9、可以在医生指导下服用阿司匹林

有资料显示，对于那些患有糖尿病的女性来说，每天坚持服用小剂量的阿司匹林，可明显降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和脑卒中的发生率，减少视网膜病变，预防一过性脑缺血发作等，从而明显地降低病残率和病死率。如果血压控制得好，服用阿司匹林也有助于女性预防缺血性卒中及心肌梗死的发生。

许多女性工作压力大，生活节奏快，常常无暇顾及自己的身体，女性健康问题不断升级。我们应该终止心血管疾病的性别“偏见”，充分认识女性冠心病的特点。同时女性同胞也需关注自身健康，培养健康的生活方式，提高自我保护意识，才能永久保有一颗年轻健康的心。