睡午觉强身又健“心”适量运动预防心血管病

午睡曾一度是我们的习惯。但是随着经济的不断发展，社会生活节奏的增快，午睡已变得“奢侈”。发表在美国《内科学文献》上的研究报告指出，希腊雅典医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。

调查结果显示，每周至少午睡3次，每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。特别值得提出的是，常午睡的职业男性比没午睡者，心脏病发率低达64%。

科学家分析指出午睡可降低压力，有益心脏，而工作通常给成年人带来不少压力。除了午睡，以水果、蔬菜、大豆和橄榄油为主的地中海式饮食也被认为可以减少心脏病发病率。

与此同时，近日香港一项调查也指出，频繁外出应酬吃饭的男性患心脏病的可能性高。对此，建议经常外出就餐的男性要减慢进食速度。

适量运动可预防心血管病

近20年来我国心血管病发病呈上升趋势，上世纪80年代之前感染性疾病居多，风湿性心脏病发病超过48%，2000年后病因发生变化，主要是冠心病、高血压等，风湿性心脏病仅占8.7%。

这一趋势提示现在的心血管疾病主要是由生活方式改变造成的，其中活动量大幅减少就是增加心血管病患病危险的生活方式之一。

专家建议，每天要有适量的体力运动，保持良好的体力状态，将体重控制在合理范围。

专家说，缺乏运动会增加心脑血管发病几率，但过量过激的运动也不利于身体健康。她建议运动按照“1357”原则进行：“1”是指每天运动一次，“3”指每次至少运动30分钟，“5”指每周运动5次，“7”指运动时正常心率是170减去年龄数。

另外，专家还指出，体力运动应尽量在室外进行。