高血压如何调整饮食？

　　高血压危及身体健康

　　当前我国有高血压患者近1.6亿人，在15岁以上的人群中高血压的发病率已高达18.2%。郑州市第五人民医院心内科主任医师刘恒亮提醒大家，高血压会导致心脏的结构和功能发生变化，使心脏肥厚，进一步发展可能会心脏扩大、心力衰竭，并且还有合并冠心病的危险。

　　此外，高血压患者也容易出现脑出血、脑梗塞和短暂性脑缺血。

　　由于血压增高，血管壁还很容易出现损伤，出现肾功能不全和尿毒症的风险也大大增加。同时，高血压还会对大动脉和眼底产生不良影响。所以说，高血压严重威胁着人们的健康。

　　而人们的膳食和血压关系密切。据有关资料显示，目前我国居民的膳食结构不太合理，谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类食品的摄入量较低，而肉类和油脂类食品的摄入量过高。

　　健康膳食有五个要点

　　说起健康膳食，很多人随口就会说：不就是少吃盐、少吃油吗?而郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟介绍，这种说法虽然不错，但也不完全对，因为健康膳食是多方面的。

　　第一，要控制食盐的摄入量，每天不超过6克为宜。第二，要控制高热量(高脂肪类、高糖)食品的摄入量。第三，适当吃些能降低血黏度和血脂的食品，如黑木耳、燕麦片、新鲜蔬菜等。第四，要认识到除了肉类食品摄入多会产生脂肪外，淀粉摄入过多也会在体内转化为脂肪，因此即使是素食也要注意摄入量。第五，钾类食品(如有酸味的苹果、海带等)有助于减少心脑血管疾病的发生，日常饮食中应当多食用。

　　健康血压首先应达标

　　“健康血压就是把血压达标!”刘恒亮说，“正常人应当把血压控制在140/90mmHg以下(其中120/80mmHg以下为正常血压，高压120-139mmHg、低压80~89mmHg为正常高值)，糖尿病人和慢性肾病患者最好把血压控制在130/80mmHg以下。肾脏病病人尿蛋白阳性者要求把血压控制在125/75mmHg以下。”

　　需要注意的是，高血压给人们的健康带来的危害是缓慢的、长期的，血压只要超过正常值，就会对血管带来不良影响，进而就会导致血管硬化，诱发心脑血管、肾病等疾病，因此千万不能有“只要不发生危险，血压稍微高点问题不大”的错误想法。同时，24小时全天候血压均达标方为健康血压。

　　另外，从理论上来说，高血压患者应当终身治疗，这个“终身治疗”并非是一成不变只吃一种药，而是根据病情，在医生的指导下调整药量和种类，坚持服药。

　　生活细节有助控制血压

　　除了靠健康膳食和药物控制血压外，生活细节对血压的调控作用也不可忽视。

　　余宏伟说，首先，应当经常进行适当的体育锻炼，以助于增强心肺功能，改善胰岛素代谢，改善和治疗代谢综合征，游泳和快走都是不错的选择。

　　其次，肥胖也是高血压的发病原因之一，因此，要控制体重。

　　再次，有调查显示，27%的高血压是由于心理压力过大造成的，因此生活中还要学会调整心态，正确面对挫折和不顺心。最后，随着秋季的到来，高血压患者应当及时到医院检查，请医生及时调整降压药的用量。

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　　体检时高血压患者别停药

　　体检时，有些高血压病人因为怕按正常时间服用降压药再去体检，血压降至正常，医生会得出错误的结论而停药。也有人怕药物代谢会影响血液生化检查，在体检当日或前一日不吃药。

　　其实，高血压患者每日清晨服降压药，是保持血压稳定所必需的，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险。按常规服药后再测血压，体检医生可对目前的降压方案进行评价。加上服少量降压药对化验的影响是轻微的，可以忽略不计，所以高血压患者应在服完降压药后再去体检。